실천가능한 다이어트법

평생 다이어트란건 모르고 살았는데..

애낳고 배가 나오고,어깨가 벌어지는 등..몸매가 변형되어서 다이어트에 관심을 갖게되다.--;

아래는 한겨례 "프로 다이어트"라는 기사에서 정리한 내용

 

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- 일주일에 4차례,한번에 30분 러닝머신=> 유산소운동 (일주일쯤뒤에 효과있음)

- 술은 입에 대지않는다

- 밥을 먹을때 무조건 반을 덜어내고 먹는다

- 배가 고프면, 일단 물이나 녹차를 마시되 가라앉지않으면 음식을 먹으나 적게먹는다

- 배가 고플때마다,스스로 묻는다 "습관적으로 배고프냐? 정말 배고프냐?"

- 식사중 한끼는 샐러드로 바꾸고 드레싱은 올리브유,레몬즙,저지방 요구르트

- 점심은 되도록 비빔밥이나 회덮밥을 먹되,밥은 반공기만

- 저녁 고깃집 갈때는 오이,무채로 배를 채우고 상추나 깻잎 두장에 고기를 싸먹는다

- 콩,두부,생선,계란,닭고기를 섭취하며

- 저지방우유,두유를 매일 한두잔씩.
- 계단을 오르내리고,출퇴근은 대중교통을 이용

- 목표체중에 이르면 술은 마실 수 있따